أهمية تناول وجبة الإفطار

أهمية تناول وجبة الإفطار

 هناك عدة أنواع عديدة من حبوب الصباح ،حاولوا اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وليس بالسكاكرتشير الكثير من الأبحاث إلى أهمية وجبة الإفطار خلال اليوم وذلك لعدة أسباب منها:
• م تناول وجبة الفطور يكسر صوم الليل :فتناول وجبة الإفطار يحفز عملية استبدال المواد التي تتباطأ عندما ننام.
• الاستغناء عن وجبة الافطار يقلل من فرصة استهلاك الكمية الموصى بها يوميا من المواد المغذية.
• وجبة العاشرة الغنية عادة بالكربوهيدرات تمد الجسم بالسكر المطلوب لنشاط المخ.
• تظهر الدراسات الحديثة أن تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ يحسن من التفكير والتعلم والذاكرة.
• الإفطار الغني بالألياف ولكن ليس بالدهون يشجع التحكم بالوزن وبالمستوى الطبيعي من الكولسترول في الدم.
• تناول الافطار يحسن عادات الأكل خلال اليوم.
نصائح لتحسين عادات تناول الإفطار
• خذوا وجبة الإفطار للعمل ان لم يكن لديكم متسع من الوقت لتناولها في المنزل.
• هناك عدة أنواع عديدة من حبوب الصباح ،حاولوا اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وليس بالسكاكر.
• فطور مكون من حبوب الصباح والحليب أو اللبن ،رائع حيث يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين.
• يمكن أخذ علبة من حبوب الصباح إلى العمل وفي وقت الفراغ نخلطها مع اللبن أو مع الحليب.
• يمكنك أن تأخذ شطيرة من الخبز (يفضل من الحبوب الكاملة) ومدهون من :الجبن ،والحمص ،الافوكادو وغيرها وفقا لرغبتك.
• يمكنك إضافة الفواكه إلى خليط اللبن قليل الدهون مع الحبوب.
• يمكن صنع المشروبات المخفوقة في الخلاط من كوب من الحليب أو كوب من اللبن والفواكه مثل الموز والخوخ ،والمانجو وغيرها.
• شريحة من الجبن أو الجبن المذاب على شرائح الخبز مع البندورة ،تجعل وجبة الفطور مغذية وغنية بالكالسيوم.
• إعداد وجبة الفطور لا يتطلب وقتا طويلا ،ويجب تخصيص بضعة دقائق من أجل إعدادها. وستكون النتيجة أعلى مستوى من الطاقة على مدار اليوم ،والحفاظ على وزن صحي أكثر ،على مدار السنة.

Native Speakers

3:55 م

إقـرأ المزيـد...

عزيزي الموظف تعلم كيف تتعامل مع المكالمات المزعجة

عزيزي الموظف تعلم كيف تتعامل مع المكالمات المزعجة

احد أفضل الأساليب التي يمكنك استخدامها هو أن تفصل الهاتف بشكل فعلي عندما تعمل في شيء مهم، ولو كان الأمر مهماً بما فيه الكفاية، فإن مَـــن يتصل بك سوف يعاود الاتصال مرة أخرى لاحقاً.

 يساعد الموظف المقاطعات الهاتفية مشكلة تؤرق الكثيرين خلال العمل، حيث تشتت الانتباه، وتضعف التركيز، وتزيد الإجهاد، 


ومن هنا، يحدد الخبراء سبع نصائح على التعامل مع طغيان المقاطعات الهاتفية خلال العمل، هي: أولاً، استخدام الهاتف كأداة للعمل: على الموظف رؤية الهاتف على أنه وسيلة للاتصالات في عالم الأعمال، فلايجب أن يتواصل اجتماعياً عبره عندما يكون في العمل، وأن يجعل مكالماته فعالة قدر الإمكان.
ثانياً، راقب مكالماتك: حاول أن تعرف الشخص الموجود على الخط الآخر من الهاتف وما يريده قبل أن تجيب، وتغلب على الفضول الطبيعي الذي ينتابك عندما يتصل بك أشخاص لا تعرفهم، واكتشف سبب اتصالهم قبل التقاط سماعة الهاتف للرد.
ثالثاً، اجعل مكالماتك معلقة: خصص فترات من اليوم لا تحدث لك فيها أى مقاطعات، ولا تصبح عبداً للهاتف، وأحد أفضل الأساليب التي يمكنك استخدامها هو أن تفصل الهاتف بشكل فعلي عندما تعمل في شيء مهم، ولو كان الأمر مهماً بما فيه الكفاية، فإن مَـــن يتصل بك سوف يعاود الاتصال مرة أخرى لاحقاً.
رابعاً، حدد أوقاتاً واضحة للرد على المكالمات: عندما تتصل بالناس، ويكونون غير متواجدين، أترك رسالة وحدد الوقت الذي ستكون متاحاً فيه لتلقي رد على مكالمتك الهاتفية، وعندما يتصل بك أي شخص ولا يمكنك الرد على المكالمة، احرص على تخصيص وقت للرد على المكالمات.
خامساً، تجميع المكالمات في دفعات: استخدم منحنى التعلم، وقم بجميع مكالماتك الهاتفية دفعة واحدة، ولا تنشرها على مدار اليوم، وفي بعض الأحيان يمكنك أن تراكم مكالماتك الهاتفية حتى الحادية عشرة صباحاً، ثم عد إليها بين الساعة الحادية عشرة أو الثانية عشرة ظهراً، أو يمكنك أن تراكمها حتى الساعة الثالثة والنصف مساءً ثم عد إليها بحلول الساعة الرابعة والنصف مساءً.
سادساً، خطط لمكالماتك مسبقاً: تعامل مع أي مكالمة عمل على أنها اجتماع، واكتب مخططاً أو جدول أعمال لاجتماعاتك أو مناقشتك الهاتفية، ولا تضيع الوقت في التقاط الهاتف والاتصال، ثم نسيان سبب اتصالك والأشياء التي كنت تريد مناقشتها.
سابعاً وأخيراً، خذ ملاحظات جيدة: خذ ملاحظاتك كاملة للمحادثات الهاتفية، لأن القوة تكون بجانب الشخص الذي لديه ملاحظات أفضل، ولا ترد أبداً على أية مكالمة هاتفية بدون أن يكون لديك ورقة وقلم في يدك، واحرص بعناية على أخذ الملاحظات عن الأشياء التي توافق عليها، واكتب ما يوافق الشخص الآخر عليه، بما في ذلك الأرقام والأوقات والتواريخ، من الأشياء التي تمت مناقشتها في الهاتف، فإن هذه الملاحظات من الممكن أن تكون مهمة جداً لك في المستقبل.

Native Speakers

3:41 م

إقـرأ المزيـد...

الرجال معرضون للضعف الجنسي اكثر من النساء

الرجال معرضون للضعف الجنسي اكثر من النساء

 دليل كتلة الجسم لدى الشباب الاصغر من سن 40 عاما، كان 25.1، بالاضافة الى مستويات عالية من التيستوستيرون، ونسبة منخفضة من الحالات الصحية التي تؤدي الى الضعف الجنسي مثل ضغط الدم.

كشفت دراسة جديدة أن أغلب الرجال الذين يعانون من مشكلة الضعف أو العجز الجنسي، تقل أعمارهم عن سن 40 عاما. 

هذا ونُشرت الدراسة كاملة في مجلة " The Journal of Sexual Medicine "، وألقت الضوء على حقيقة أن العديد من الرجال الذين يتلقون علاجا لمرض الضعف الجنسي، هم من فئة الشباب.

وشارك في الدراسة التي اجريت في ايطاليا، واستمرت عامان ونصف، 439 رجل، اقل من سن 40 عاما، تلقى 26 بالمائة منهم علاجا للضعف الجنسي. وعانى نصفهم تقريبا من مشكلة القذف المبكر، بينما عانى النصف الاخر من مشكلة الضعف الجنسي الحاد، وكانت نسبة الرجال الاكبر من سن 40 عاما حوالي 40 بالمائة.

ولاحظ الباحثون بأن دليل كتلة الجسم لدى الشباب الاصغر من سن 40 عاما، كان 25.1، بالاضافة الى مستويات عالية من التيستوستيرون، ونسبة منخفضة من الحالات الصحية التي تؤدي الى الضعف الجنسي مثل ضغط الدم.

ولكن، لماذا الاصابة بالضعف الجنسي؟ يقول الدكتور جورج بايتس، طبيب مسالك بولية في جامعة شيكاغو، بأن تدخين السجائر، واستخدام المخدرات غالبا ما يؤدي الى هذه المشكلة المحرجة. فهذه المواد يمكن أن تؤثر على ضغط الدم، الامر الذي يؤدي الى تحديد تدفق الدم في الشرايين.

وقال بايتس بأن التوقف عن التدخين يمكن أن يساعد على علاج المشكلة. وفي دراسة اجريت عام 2011 تبين بأن الرجال الذين توقفوا عن التدخين، تمكنوا من تحقيق انتصاب قوي بعد 8 اسابيع فقط من التوقف عن التدخين. بالاضافة الى ذلك، الاجهاد، التوتر والمشاكل البدنية يمكن أن تؤدي الى الاصابة بالضعف الجنسي في سن مبكرة. لذا يفضل مراجعة الطبيب، واخذ الادوية المناسبة التي تساعد على الاسترخاء والسيطرة على ضغط الدم.

Native Speakers

3:26 م

إقـرأ المزيـد...

تغلبي على حالتك النفسية قبل" الليلة الأولى"

تغلبي على حالتك النفسية قبل" الليلة الأولى"

العملية الجنسية تصبح محللة دينياً واجتماعياً، الا ان ما لا يمكننا ان نراه بالعين المجردة هو الحالة النفسية التي تسيطر على الشريكين قبل "الليلة الأولى" عندما يقرر الفرد منا أن يتجه نحو الزواج يبدو الأمر سهلاً للكثيرين خصوصا انه أمر طبيعي، والعملية الجنسية تصبح محللة 

دينياً واجتماعياً، الا ان ما لا يمكننا ان نراه بالعين المجردة هو الحالة النفسية التي تسيطر على الشريكين قبل "الليلة الأولى" خصوصاً اذا كانت العملية الجنسية بين الطرفين تتم للمرة الاولى، بمعنى ان لا خبرة جنسية تسبق هذه الليلة.
للاطلاع اكثر على الحالة النفسية المرافقة للشريكين قبل "ليلة الدخلة" كما يصطلح تسميتها ، كان لنا الحديث الآتي مع الدكتور مرام حكيم - طبيب صحة عامة وإختصاصي في علم النفس.
ماذا عن التأثر في أول ليلة؟
أول ليلة من الممكن ان تكون بعد الزواج او خارج الزواج خاصة في التطورات التي نعيشها وبفضل وسائل منع الحمل، ولو درسنا التصرفات الجنسية نرى ان الامور تغيرت في اوروبا بفعل "حبة" منع الحمل فالحقيقة ما حصل ليس عفويا، الإنجاب غير الشرعي اصبح امر مستبعدا عند العديد من النساء بفعل الحبة، واصبحت النساء تتمتعن بحرية أوسع في العلاقة الجنسية.
لذلك نرى ان الفتيات في اوروبا قبل فترة اكتشاف ادوية منع الحمل كن لا يقدمن على الجماع بدون زواج خوفاً من الحمل وكذلك كان في أوروبا حينها قانون يمنع الإجهاض.
اما في مجتمعاتنا ففي المرة الاولى يكون عند الشاب توقعات معينة كما عند الفتاة وهناك مخاوف عندها اكثر بفعل التوهم بالحمل والألم، لذلك نرى ان الفتاة تعاني من ضغوطات نفسية قبل الجنس لأول مرة أكثر من الرجل.
نفسياً ما الذي يجعل المرأة تمارس الجنس قبل الزواج؟
من الممكن ان تستسلم، في عدد من الحالات "حبها للرجل، او اذا نامت معه ستضطر الى ان يتزوجها كما احيانا تغلب الهورمونات على تفكيرها بفعل الاعجاب".
لماذا نرى انه من المحرم ان تقوم الفتاة بالجنس قبل الزواج بينما يسمح الأمر للشاب ويشجع عليه؟

يعود السبب الى الانفصال الذي نعيشه في مجتمعنا، خصوصاً في هذه الفترة، فالمشكلة بجماع الفتاة قبل الزواج هو منتوج الجماع "اذا حملت ووضعت طفلاً ماذا تفعل به؟" وهذا ما يرتب عليها مسؤولية كبيرة.
 

Native Speakers

3:19 م

إقـرأ المزيـد...

احذر أيها الرجل الحيوانات المنوية تضعف بعد سن 35

احذر أيها الرجل الحيوانات المنوية تضعف بعد سن35

لم تعد النساء الوحيدات اللاتي يجب أن يقلقن على ساعتهن البيولوجية، فقد كشفت دراسة جديدة بأن جودة الحيوانات المنوية تبدأ بالتراجع بعد سن 35 عاما.

كما وجدت الدراسة أن كروموسوم X في الحيوانات المنوية يبدأ أيضا بالارتفاع، وهو ما يعني أن الآباء الأكبر سنا لديهم 

فرص أكبر لانجاب الاناث.

هذا وقامت برونتي ستون من مختبرات التقنية الإنجابية في لوس انجلوس وفريقها باختبار جودة الحيوانات المنوية لدى عينة من 5081 رجال تراوحت أعمارهم ما بين 16 -72 عاما.

في حين وجدت الدراسة أن هناك تدهور في جودة ونوعية الحيوانات المنوية وكميتها بعد سن 35، وفقا لمجلة نيو ساينتست.

بينما وجدت الدراسة أيضا أن نسبة Y إلى X الموجودة في الحيوانات المنوية تراجعت مرة واحدة بمجرد دخول الرجال في سن 55 عاما، بالرغم من عدم وجود سبب واضح لهذه الظاهرة. 

Native Speakers

3:14 م

إقـرأ المزيـد...

أسئلة يتحرج الرجال من سؤالها للطبيب، ما هي؟

أسئلة يحرج الرجال من سؤالها للطبيب، ما هي؟

يشعر الرجال، بشكل خاص، بالإحراج ويتجنبون الاستفسار عن فحوصاتهم، وأعراض المرض لديهم، وبخاصة الأعراض الشاذة، من فحص الفتق إلى الخصية.
والأسئلة الأكثر شيوعاً التي يمكن أن يتعرض لها الرجل في عيادة الطبيب هي:

 هل هناك حبوب لتحديد نسل للذكور؟

كلا، لا يوجد حبوب تحدد نسلاً للذكور مصادق عليها للاستعمال، ومن غير المحتمل أن يتم تطويرها لاحقا. وأفضل اختيار بالنسبة للرجال هو استعمال واقي جنسي، وإجراء عملية قطع القناة الدافقة، أو الامتناع عن الجنس.
ومن الأمور المثيرة للانتباه، أن هرمون "التيستوستيرون" الذي يعطي الدافع الجنسي والانتصاب عند الرجال له آثار جانبية مانعة للحمل. وعندما يؤخذ في شكل ملحق تصل الرسالة للخصية بوجود ما فيه الكفاية من "التيستوستيرون" في مجرى الدم، ويتوقف إنتاج الحيوانات المنوية. وعلاج "التيستوستيرون" الطويل المدى يؤدي إلى صفر نقطة للحيوانات المنوية. (لهذا تسبب المنشطات عقم الرجال).
هل يمكن أن يسبب التوتر رائحة الجسم؟
بشكل غير مباشر، يمكن أن يساهم الإجهاد في رائحة الجسم الكريهة. لكن لا تلم رئيسك في العمل، فهناك أسباب عديدة، منها مشاكل الحياة، الفواتير، أو حتى الغدد العرقية شديدة النشاط.
ويستعمل الجسم غدداً عرقية مختلفة للإجهاد أكثر من تلك التي يستعملها للعمل البدني. ويحفز القلق الغدد في الآباط، وفي الأربية وعلى فروة الرأس واليدين والأقدام. وعلى خلاف العرق المالح، الذي يغطي صدرنا وظهرنا عندما نحتاج للتبريد، فإن عرق الإجهاد دهني، الأمر الذي يجعله وجبة طعام دسمة، خاصة للبكتيريا.
والعرق نفسه عديم الرائحة، لكن عندما تلامس البكتيريا الموجودة على الجلد والملابس تبدأ بتحطيم العرق الدهني، الذي ينتن.
والحل يكمن في تقليل البكتيريا على جسمك، بالاغتسال بانتظام واستعمال الملابس النظيفة ومزيل الروائح.
لماذا يجب أن ألف رأسي وأسعل أثناء فحص الفتق؟
عندما تسعل، تشد العضلات في بطنك وتثنيها. وهذه الزيادة في الضغط البطني، يمكن أن تجعل الفتق يبرز، مما يسهل على الطبيب اكتشافه. ومع أن الفتق يظهر في شكل نتوء عادة، إلا أنه من السهل أن تعاني من فتق ولا تعرف ذلك.
والسبب الآخر، هو تشخيص دوالي الخصيات، فمع سعال جيد، ستبرز عروقك، وبخاصة عروق رقبتك. والدوالي هي من أكثر أسباب العقم شيوعاً في الرجال.
وبالنسبة للف الرأس، فسببه بسيط، وهو عدم رغبة الطبيب في مواجهة سعال المرضى طيلة اليوم.
هل يعد مرض الهربس مزمنا لدرجة أنك لن تشفى منه أبدا؟
ليس هناك علاج للهربس، كما لا يوجد لقاح لمنعه حتى الآن.
وفيروس الهربس البسيط (HSV1 هربس فموي؛ HSV2 تناسلي) يبقى في الخلايا العصبية مدى الحياة. وعندما يكون نشيطاً، يمكن أن يتكرر عدة مرات في السنة. وينتقل الهربس عبر الأعصاب إلى الجلد، حيث يسبب قرحاً جلدية ظاهرة. وبعد انتهاء النوبة، ينتقل الفيروس إلى قاع العمود الفقري، ويبقى خاملا هناك حتى التفشي القادم.
لكن من السهل السيطرة على الهربس. والسيطرة على حالات التفشي الحيوية مهم جداً لراحتك ولمنع العدوى. تكلم مع اختصاصي رعاية صحية للاعتناء بالقرح الجلدية والاستفسار عن الأدوية المتوفرة لتسريع الشفاء.
والنساء اللاتي يعانين من هربس أو قوباء الأعضاء التناسلية، وينوين الحمل، يجب أن يستشرن اختصاصية نسائية لمعرفة الإجراءات، التي ستضمن أمان وصحة الطفل الرضيع. أيضا من الواجب عمل فحص عنق الرحم السنوي.
والهربس مرض ينتقل جنسياً، وشائع جدا أيضا. تقول الإحصائيات الحكومية الأمريكية لعام 2003 إن هناك شخصا من كل خمسة (أكبر من سن 12) مصاب بالهربس أو قوباء الأعضاء التناسلية.

Native Speakers

3:06 م

إقـرأ المزيـد...

النشوة الجنسية أفضل تمرين للدماغ عند النساء

 النشوة الجنسية أفضل تمرين للدماغ عند النساء

أن التمارين العقلية تزيد نشاط الدماغ في مناطق معينة فحسب، غير أنه أكّد أن النشوة الجنسية تنشّط الدماغ بأكمله، مؤكداً أيضاً أن الشعور بالنشوة يحول دون الشعور بالألم.
ذكر باحث أميركي أن النشوة الجنسية تشكل تمريناً أكثر فعالية لدماغ النساء من حل الكلمات المتقاطعة.

وذكرت الدراسة التي نشرت في دورية (ديلي ميل) البريطانية، أن البروفسور في علم الأعصاب، البروفسور باري كوميساروك، من جامعة روتجرز بولاية نيوجيرسي الأميركية، أجرى دراسة على النساء بمختبره في قسم علم النفس في الجامعة، حيث عمد إلى قياس دفق الدم إلى دماغ النساء عند بلوغهنّ النشوة.

واستنتج أنه عند بلوغهنّ النشوة، يرتفع دفق الدم (في الدماغ)، معتبراً أن ذلك يساعد في إيصال المغذيات والأكسيجين إليه.

وأضاف أن التمارين العقلية تزيد نشاط الدماغ في مناطق معينة فحسب، غير أنه أكّد أن النشوة الجنسية تنشّط الدماغ بأكمله، مؤكداً أيضاً أن الشعور بالنشوة يحول دون الشعور بالألم.

وقال كوميساروك لا نعلم أي شيء عن المتعة، مشدداً على ضرورة فهم الطريقة التي ينتجها بها الدماغ.

ويذكر أن الباحث بدأ إجراء دراسات على النشوة عند النساء في ستينات القرن الماضي، وقد بدأ دراساته على الفئران قبل أن ينتقل إلى النساء في ثمانينات القرن الماضي.

Native Speakers

2:57 م

إقـرأ المزيـد...